La presencia del brote de COVID-19 en el país y en el mundo, ha obligado a la población a
tomar los resguardos de seguridad básicos para evitar la propagación de dicho virus. Es por esto que los niveles de estrés al quedarse en casa y aislado, aumentan durante este periodo. Una de las
mejores formas de enfrentarlo, es realizando actividad física desde nuestras casas.
El docente e investigador de la Universidad Autónoma, Dr. Eugenio Merellano, entregó
detalles de hábitos que permiten que nuestros días sin salir del hogar puedan ser más tolerables. “No es solo realizar una rutina de ejercicios para evitar el estrés, debemos esforzarnos en mantener
hábitos saludables que nos permitan hacer más llevadera la estancia en el hogar, hábitos como una
buena alimentación, mantener rutinas de sueño saludable (8 horas diarias), hidratarse adecuada y
fundamentalmente, continuar o aumentar los minutos de actividad física de intensidad moderada y/o
vigorosa. Les recomiendo comenzar con cosas sencillas, intentando aumentar progresivamente la
intensidad y duración de los ejercicios. Si estás trabajando en casa, organízate de tal forma que cada 20 minutos puedas tener pausas de 5 minutos caminando en casa”, afirmó.
Un punto relevante, es diferenciar las rutinas y actividades que puede realizar la población,
dependiendo de la edad y el tiempo que dedican diariamente a la práctica de actividad física. La
directora de carrera de Pedagogía en Educación Física de la U. Autónoma, Dra. Natalia Bustamante, entrega alternativas para los distintos grupos etarios. “Para los niños lo ideal es bailar, eso es algo que los atrae mucho y los mantiene bastante activos. Para los más jóvenes hacemos referencia un poco a la autonomía para poder seguir una rutina de ejercicios, puede ser en una simple colchoneta, si no tenemos una colchoneta, colocar un par de toallas para protegernos la espalda en caso de que tuviéramos que estar recostados en el suelo. Muchas de las rutinas no requieren de accesorios, sino más que bien el uso del mismo peso corporal. Para los más adultos, existen programas en internet mucho más simples, lo ideal es seguir las rutinas acompañado con alguien en casa. Lo sugerido es que puedan seguir una pequeña rutina de ejercicios, por ejemplo, si viven en una casa de dos pisos, el solo hecho de subir y bajar escaleras, podría favorecer a mantenerse activo. Pueden complementarlo con sentadillas: instalar un piso o una silla e intentar sentarse y levantarse 10 veces seguidas, repitiendo el ejercicio 3 veces, con un ritmo pausado”, destacó Bustamante. Haciendo énfasis a la ejecución
