Conoce cuáles son los efectos de la creatina

Actualmente,  en el mundo fitness la creatina es uno de los suplementos más populares debido a sus beneficios para incrementar el rendimiento deportivo y la recuperación muscular.  Pero, ¿cómo se debe consumir?  Se puede encontrar naturalmente en alimentos de origen animal como carnes de vacuno y pollo, sin embargo, para consumirla de manera regular y eficiente se recomienda utilizar el suplemento, el cual debe ser asesorado mediante un profesional . La creatina es sintetizada en el hígado y riñón, y absorbida desde la alimentación, es transportada por el torrente sanguíneo hacia el tejido muscular. Por otro lado, la nutricionista recomendó escoger creatina monohidratada, y fijarse que en los ingredientes solo tenga eso y no más aditivos.  La idea general de consumo de este elemento es de 35 ml. por kilogramo de peso y la dosis más estudiada es de 3 a 5 gramos al día. La creatina es acumulativa, la mayoría de los estudios subrayan que entre a 4 a 6 semanas estos depósitos se van a llenar y tras esto se van a sentir los efectos